Charge d’entraînement TSS selon Coggan

Qu’est ce que la charge d’entraînement

La charge d’entraînement est une mesure importante pour les athlètes et les entraîneurs qui cherchent à améliorer leur condition physique et leur performance.
Elle peut être calculée de différentes façon et à partir de différentes données disponibles. Les données disponibles peuvent être subjectives comme le RPE qui est la perception de l’effort ou bien objectives comme la fréquence cardiaque, les watts, la distance ou le temps (issu de capteurs). Chaque calcul donne un résultat en unité arbitraire (ua).

Voilà les différents indicateurs et le type de charge :

A lire : notre article sur tous les calculs de charge utilisés par iDO pour offrir aux coachs et aux athlètes une indication de difficulté de séance le plus proche de la vérité possible.

Le TSS, la charge d’entraînement issue de la puissance

Une méthode populaire pour mesurer la charge d’entraînement en cyclisme est la méthode de Coggan. Elle utilise les données de puissance issu d’un capteur de puissance (d’autres disciplines qui utilise un capteur de puissance peuvent également utiliser cette méthode de calcul. La mesure de cette charge est appelée Training Stress Score (TSS). Dans cet article, nous allons examiner ce qu’est le TSS, comment il est calculé, et pourquoi il est important pour les athlètes et les entraîneurs.

Le Training Stress Score (TSS) est une mesure développée par le Dr Andrew Coggan, un physiologiste de l’exercice et entraîneur de cyclisme. Le TSS est une mesure qui combine l’intensité et la durée de l’entraînement pour produire une valeur unique qui représente la charge d’entraînement totale pour une session d’entraînement donnée. Plus précisément, le TSS prend en compte la puissance produite pendant l’entraînement (en watts), ainsi que la durée de l’entraînement (en heures).

Comment calculer le TSS

1. Pour calculer le TSS, la première étape consiste à mesurer la puissance moyenne produite pendant l’entraînement en watts. Cela peut être fait à l’aide d’un capteur de puissance installé sur un vélo ou en utilisant un ergomètre spécifique pour mesurer la puissance produite pendant d’autres types d’entraînement. Cette puissance moyenne est pondérée (PMP ou communément NP pour Normalize Power) dans le calcul pour « gommer » les périodes de non pédalage lors desquelles la puissance est à zéro.
2. La deuxième étape consiste à multiplier la puissance moyenne pondérée par le temps total de l’entraînement en heures.
3. Ensuite, cette valeur est multipliée par un facteur de pondération pour prendre en compte l’intensité de l’entraînement (IF). Plus l’entraînement est intense, plus le facteur de pondération sera élevé.
4. Il reste à diviser le résultat par le puissance de seuil de l’athlète (FTP Functional Treshold Power) et multiplier par 100.

La formule du calcul TSS = (durée en heure * PMP * IF) / FTP * 100 où IF = PM/ FTP.

Les avantages et inconvénient du TSS

Avantage du TSS :

La donnée est fiable et précise car calculée automatiquement grâce au capteur de puissance.

Le TSS est une mesure utile pour les athlètes et les entraîneurs car il permet de quantifier la charge d’entraînement d’une session et de suivre la progression de l’entraînement au fil du temps. Le TSS peut également être utilisé pour ajuster les programmes d’entraînement en fonction des objectifs de l’athlète. Par exemple, un entraînement plus intense avec un TSS plus élevé peut être utilisé pour améliorer la puissance et la vitesse, tandis qu’un entraînement avec un TSS plus faible peut être utilisé pour améliorer l’endurance et la capacité aérobie.

Inconvénient du TSS :

Bien que la charge d’entraînement selon Coggan et le TSS soient des outils utiles pour quantifier la charge d’entraînement, il existe également des inconvénients à considérer.

Tout d’abord, le calcul du TSS dépend de la mesure de la puissance produite pendant l’entraînement. Cela peut être un problème pour les athlètes qui n’ont pas accès à un capteur de puissance ou qui utilisent un appareil qui ne peut pas mesurer la puissance produite, tels que les coureurs ou les nageurs. Dans ces cas, il peut être difficile de quantifier la charge d’entraînement de manière précise.

Deplus, le TSS est basé sur une estimation de la FTP de l’athlète. Cependant, la FTP peut varier d’un jour à l’autre, et évolué rapidement pour un débutant qui débute l’entraînement. Elle peut également être affectée par des facteurs tels que la fatigue, le stress. Par conséquent, l’utilisation de la FTP estimée peut entraîner des estimations erronées de la charge d’entraînement.

En outre, le TSS ne prend pas en compte d’autres facteurs importants tels que la fatigue musculaire, la qualité du sommeil, ou la nutrition. Ces facteurs peuvent influencer la récupération et la performance de l’athlète, mais ne sont pas pris en compte dans le calcul du TSS.

Enfin, le TSS est conçu pour quantifier la charge d’entraînement à court terme, sur une période d’une journée ou d’une semaine. Cela peut ne pas prendre en compte la charge d’entraînement à long terme, qui est également importante pour les athlètes qui cherchent à progresser dans leur condition physique et leur performance.

Bilan :

En conclusion, la charge d’entraînement selon Coggan et le TSS sont des outils utiles pour quantifier la charge d’entraînement, mais il est important de prendre en compte leurs limites et leurs inconvénients. Les athlètes et les entraîneurs devraient utiliser ces outils avec d’autres indicateurs pour avoir une vue d’ensemble de la condition physique de l’athlète et ajuster le programme d’entraînement en conséquence.

Sources :

Training and Racing with a Power Meter, Dr Andrew Coggan
https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/normalized-power-intensity-factor-training-stress/