Charge d’entraînement TRIMP

La charge d’entraînement est un élément clé de la planification de l’entraînement pour les athlètes et les entraîneurs qui cherchent à maximiser la performance tout en évitant les blessures. Elle permet de quantifier l’effort fourni lors des séances d’entraînement afin d’ajuster l’intensité et le volume en fonction des objectifs de l’athlète.
Une méthode courante pour calculer la charge d’entraînement est le Training Impulse (TRIMP), qui a été développé par le physiologiste de l’exercice Eric Banister dans les années 1990.

A titre d’information voilà tous les calculs de charge utilisés sur iDO

A lire : notre article sur tous les calculs de charge utilisés par iDO pour offrir aux coachs et aux athlètes une indication de difficulté de séance le plus proche de la vérité possible.

Qu’est-ce que TRIMP ?

Le Training Impulse (TRIMP) est une mesure de la charge d’entraînement qui prend en compte à la fois l’intensité et la durée d’une séance d’entraînement. La méthode TRIMP estime la charge de travail à partir de la fréquence cardiaque, car elle est étroitement liée à l’intensité de l’effort.

Comment calculer la charge d’entraînement TRIMP ?

Le calcul de la charge d’entraînement TRIMP est relativement simple, mais nécessite l’enregistrement de la fréquence cardiaque tout au long de la séance d’entraînement via un cardio-fréquencemètre.

Le calcul se fait en multipliant la durée de l’entraînement (en minutes) par une valeur d’intensité pondérée pour chaque minute en fonction de la fréquence cardiaque de l’athlète. Pour chaque minute d’entraînement, on calcule la fréquence cardiaque moyenne (FCM) en la divisant par la fréquence cardiaque maximale (FCmax) de l’athlète, puis on élève cette valeur à une puissance appelée exponentielle individuelle (EI) qui dépend de l’âge, du sexe et de la condition physique de l’athlète.

La formule de calcul de la charge d’entraînement TRIMP est la suivante :

TRIMP = ∑(durée x FCM/FCmax)^EI

Où :

• ∑ représente la somme des valeurs pour chaque minute d’entraînement.
• Durée : la durée de l’entraînement en minutes.
• FCM est la Fréquence Cardiaque Moyenne pour chaque minute d’entraînement.
• FCmax est la fréquence cardiaque maximale de l’athlète.
• EI est l’exponentielle individuelle qui dépend de l’âge, du sexe et de la condition physique de l’athlète.

Une fois que vous avez calculé la charge d’entraînement TRIMP pour chaque séance d’entraînement, vous pouvez suivre la progression de votre charge d’entraînement au fil du temps et l’adapter en conséquence pour éviter la surcharge ou la sous-charge. Par exemple sur iDO les charges calculées sont utilisé pour suivre la fatigue et la progression de l’athlète afin de l’amener à son pic de forme le jour de la course.

Avantages de la charge d’entraînement TRIMP pour la performance sportive

La charge d’entraînement TRIMP est un outil précieux pour les athlètes et les entraîneurs, et cela pour plusieurs raisons :

1. Une mesure plus précise de la charge d’entraînement

La charge d’entraînement TRIMP est une mesure plus précise de la charge d’entraînement que les méthodes traditionnelles qui ne prennent en compte que la durée et l’intensité de l’exercice. En prenant en compte la fréquence cardiaque de l’athlète, la méthode TRIMP fournit une évaluation plus détaillée de la charge subie par le corps pendant l’entraînement.

2. Une meilleure adaptation de l’entraînement

En utilisant la charge d’entraînement TRIMP, les entraîneurs peuvent mieux adapter les programmes d’entraînement en fonction des besoins individuels de chaque athlète. En suivant l’évolution de la charge d’entraînement TRIMP au fil du temps, les entraîneurs peuvent ajuster les programmes d’entraînement en conséquence pour éviter la surcharge ou la sous-charge.

3. Un outil de prévention des blessures

En surveillant la charge d’entraînement TRIMP, les entraîneurs peuvent prévenir les blessures dues à une surcharge de travail. En ajustant la charge d’entraînement en fonction de la capacité individuelle de chaque athlète, les entraîneurs peuvent réduire le risque de blessure tout en maximisant les performances.

Inconvénients de l’entraînement avec la charge TRIMP

Malgré que la charge TRIMP soit disponible sur iDO, nous avons constaté certaines limite et inconvénient (ce qui nous amène à utiliser plusieurs calculs de charge différent sur iDO afin de combler ces manques)

1. Les valeurs sont propres à chacun

Chaque athlète à des valeurs absolue qui leur sont propre et on comparera les variations relatives. Les valeurs de référence pour l’exponentielle individuelle peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe et de la condition physique de chaque athlète. Cela signifie que les entraîneurs doivent s’adapter à chaque athlète individuellement pour obtenir des résultats précis. Pour le coach il est donc impossible de comparer et analyser l’entraînement de plusieurs athlètes.

2. La fréquence cardiaque n’est pas accessible dans tous les sport

Bien que les capteurs évoluent, pour la natation la FC est rarement accessible. Une partie des séances n’aura donc pas de charges calculée et la charge hebdomadaire sera faussé.

3. L’utilisation de la fréquence cardiaque sous-estime la charge interne lors des efforts de type anaérobie

Lors d’activités intenses et de courte durée telles qu’accélérations, sprints, musculation, etc… la FC n’a pas le temps de s’adapter à l’effort. La courbe FC est donc fortement lissé malgré l’intensité de l’effort produit.

4. Les fréquences cardiaque de repos, sous-maximale et maximale fluctuent quotidiennement

Par conséquent, sans une re-calibration régulière du cardiofréquencemètre, la charge calculée à l’aide de la fréquence cardiaque restera une estimation imprécise.

Conclusion

La charge d’entraînement TRIMP utilise les données de fréquence cardiaque qui sont un excellent indicateur de difficulté d’une séance. Mais pour un suivi le plus régulier possible et le plus polyvalent possible, cette indice doit être complété avec d’autres indicateurs afin d’avoir une moyenne sur chaque séance, tel que l’indice de difficulté ressentie RPE, ou l’indice de charge issu des watts par exemple.

A lire : notre article sur tous les calculs de charge utilisés par iDO pour offrir aux coachs et aux athlètes une indication de difficulté de séance le plus proche de la vérité possible.

Sources

BANISTER, E. W. 1991. Modeling Elite Athletic Performance. In: MACDOUGALL, J. D., WENGER, H. A. & GREEN, H. J.  Physiological Testing of Elite Athletes