Comment utiliser le graphique de gestion de la performance
Le graphique de gestion de la performance et des pics de forme (ou PMC en anglais pour Performance Management Chart) permet de savoir si l’entrainement évolue dans la bonne direction en vue des objectifs à venir. Notamment pour éviter le sur-entraînement et la sur-fatigue.
Il regroupe 3 indicateurs majeurs représenté par 3 courbes : la fatigue à court terme (en jaune), le niveau de performance (en rouge) et l’état de forme (en bleu). Ces 3 indicateurs sont calculé à partir de la charge d’entraînement de chaque séance prévue et réalisée.
Lire notre article sur les différents calculs de charge d’entraînement sur iDO
La charge d’entraînement sur iDO (nommé IC) est le reflet de la difficulté des séances d’entraînement.
Sur iDO la charge est indiqué sur la séance, sur la journée ou sur la semaine.
Le graphique de gestion de la performance utilise la charge quotidienne total (somme des charges de chaque séance de la journée). Il prend en compte tous tes entraînements dans tous les sports.
Explication de ces 3 courbes de suivi de la performance
Courbe de Fatigue à court therme (accurate training load)
En jaune , elle représente l’effet de ta charge d’entraînement à court terme.
Plus ton entraînement est éprouvant lors des derniers jours, plus ta courbe de fatigue est élevée.
La fatigue n’est pas un élément forcément négatif mais est à surveiller si elle devient importante.
Courbe de Niveau de performance (chronique training load)
En rouge, elle représente l’effet de ta charge d’entraînement sur une longue période.
Elle est l’évolution théorique de tes progrès « généraux » sur le long terme. Elle ne détails pas le type de progrès spécifiquement.
Courbe de Forme (training stress balance)
En bleu, elle représente ton état de fraicheur physique lié à tes qualités physique du moment.
Cette courbe te permet de maitriser ton équilibre « fatigue / niveau de performance ».
Conseils généraux
L’entraînement permet de progresser (augmenter ton niveau de performance) mais provoque de la fatigue.
Le repos te permet de récupérer (retrouver de la fraicheur physique) et te régénérer mais induit un désentraînement progressivement.
Les périodes de repos sont utilisé entre les périodes de développement. Cette alternance permet de supporter les périodes de charge dans le temps.
Ce qu’il faut retenir : pour arriver en état de pic de forme sur un objectif il convient d’être le plus performant possible (courge rouge), avec un état de forme physique élevé (courbe bleu).
