Prépare ton Hyrox sur iDO

IDO est rapidement devenu la référence des outils digitaux d’entraînement pour l’Hyrox.

En effet iDO est l’outil complet et idéal pour les coachs et athlètes qui préparent ou se préparent à l’Hyrox

L’Hyrox débarque en force dans le monde du fitness ! Cette compétition de fitness en salle combine course à pied et exercices fonctionnels dans un format standardisé qui séduit de plus en plus d’athlètes, du débutant au confirmé. Mais comment se préparer efficacement à ce défi exigeant ? iDO est devenu l’outil parfait pour structurer ta préparation Hyrox, que tu sois coach ou athlète.

🏃‍♂️ C’est quoi l’Hyrox ?

L’Hyrox, c’est 8 kilomètres de course à pied entrecoupés de 8 stations d’exercices fonctionnels :

• 1000m Ski Erg
• 50m Sled Push
• 50m Sled Pull
• 80m Burpee Broad Jumps
• 1000m Rowing
• 200m Farmers Carry
• 100m Sandbag Lunges
• 75/100 Wall Balls

Chaque kilomètre est suivi d’une station, et le tout se fait en course contre la montre. C’est un format qui demande une préparation spécifique : endurance cardio, force musculaire, technique sur les mouvements, et surtout… la capacité à enchaîner !

🎯 Pourquoi iDO est parfait pour préparer l’Hyrox

1️⃣ Nouvelles fonctionnalités musculation ultra-complètes

Avec les dernières mises à jour d’iDO, créer des circuits training Hyrox est devenu un jeu d’enfant :

Pour les coachs :

• Paramétrage détaillé : nombre de répétitions, séries, poids, tempo, temps de repos
• Bibliothèque de 200+ vidéos d’exercices professionnelles : tous les mouvements Hyrox y sont !
• Ajout de tes propres vidéos pour des exercices spécifiques ou des corrections techniques
• Création de circuits complexes avec transitions course-renfo

Pour les athlètes :

• Suivi guidé en vidéo continue : lance ta séance et les exercices s’enchaînent automatiquement
• Chronos et répétitions en direct : pas besoin de compter, concentre-toi sur l’effort
• Alertes audio pour passer à l’exercice suivant
• Renseigne tes sensations en 1 clic après la séance

2️⃣ Séances de course à pied ultra-poussées

L’Hyrox demande une préparation running spécifique : tu cours entre efforts intenses, pas dans un état frais ! iDO permet de créer facilement :

✅ Fractionnés courts (400m, 800m) pour travailler la vitesse
✅ Fractionnés longs (1km, 2km) pour simuler les segments Hyrox
✅ Footings de récupération pour construire l’endurance de base
✅ Séances combinées : par exemple 3x (1km course + 20 wall balls + 1km course)
✅ Zones d’intensité personnalisées : travail au seuil, en VMA, en endurance

Et surtout : tout est personnalisable en quelques clics !

3️⃣ Planification complète et progressive

Un coach Hyrox doit jongler entre :

• Volume de course à pied
• Renforcement musculaire spécifique
• Technique sur les mouvements
• Récupération et gestion de la fatigue

Sur iDO, tu peux :

• Créer des cycles d’entraînement avec progression logique
• Alterner séances de running et de renfo intelligemment
• Utiliser les calendriers de groupe pour tes équipes Hyrox
• Suivre la charge d’entraînement pour éviter le surmenage
• Analyser les performances sur chaque type de séance

🏋️ Exemples concrets de séances Hyrox sur iDO

Séance 1 : Circuit Hyrox simulation (pour coachs)

Objectif : Simuler les transitions course-renfo typiques d’une compétition

Structure de la séance :

Échauffement : 10' footing + mobilité

Circuit principal (3 tours) :
- 1000m course (intensité seuil)
- 20 Wall Balls (6/9kg)
- 1000m course
- 50m Sled Push (poids modéré)
- 1000m course
- 20 Burpees

Récupération : 5' footing léger

Sur iDO :

• Chaque exercice est illustré par une vidéo
• Les temps de transition sont paramétrés
• L’athlète voit le circuit s’enchaîner sur son app
• Les données cardio et d’effort sont enregistrées

Séance 2 : Renforcement Hyrox spécifique

Objectif : Travailler force et endurance musculaire sur les mouvements Hyrox

Structure :

Bloc A (4 séries) :
- 15 Wall Balls
- 30" repos
- 40m Farmers Carry (2x20kg)
- 2' repos

Bloc B (3 séries) :
- 20 Sandbag Lunges
- 30" repos
- 15 Burpee Broad Jumps
- 3' repos

Suivi athlète sur iDO :

• Vidéo de chaque exercice qui démarre automatiquement
• Chrono visible pour les 30″ et 2-3′ de repos
• Alerte sonore quand c’est le moment de reprendre
• Note ses sensations RPE à la fin

Séance 3 : Fractionné running Hyrox

Objectif : Développer la capacité à maintenir un rythme élevé entre les stations

Structure :

Échauffement : 15' progressif

Fractionné :
8 x 1000m à allure compétition Hyrox
Récupération : 1'30 entre chaque

Retour au calme : 10' footing léger

Paramétrage iDO :

• Zones d’intensité personnalisées (% VMA ou FC)
• Export automatique vers la montre connectée
• Analyse post-séance : allures, dérive cardiaque, régularité

👨‍🏫 Pour les coachs Hyrox : iDO comme outil professionnel

Gagne un temps fou

• Crée une séance type une fois, réutilise-la à l’infini
• Duplique et adapte pour différents niveaux (débutant, intermédiaire, élite)
• Bibliothèque de séances : stocke tous tes circuits Hyrox favoris
• Partage avec toute ton équipe de coachs

Personnalise pour chaque athlète

• Ajuste les charges selon les capacités
• Modifie les temps de repos
• Adapte les distances de course
• Suivi individuel des performances

Analyse et progresse

• Courbes de charge d’entraînement : évite le surmenage
• Statistiques de présence pour tes groupes club
• Évolution des performances : compare les temps sur circuits identiques
• Communication directe avec tes athlètes via la messagerie

Gère ton business

• Calendriers de groupe pour tes sessions Hyrox
• Gestion des inscriptions aux entraînements
• Facturation des abonnements coaching
• Tout centralisé sur une seule plateforme

🏃‍♀️ Pour les athlètes Hyrox : iDO comme allié performance

Suis ton programme à la lettre

• Vois toutes tes séances de la semaine en un coup d’œil
• Reçois des notifications pour ne rien louper
• Accède aux détails : objectifs, consignes, vidéos des exos

Entraîne-toi comme un pro

• Lance tes circuits en mode vidéo guidé
• Chronomètre intégré pour les intervalles
• Pas besoin de réfléchir : suis juste les instructions
• Synchronise avec ta montre pour le tracking cardio

Analyse tes progrès

• Compare tes performances semaine après semaine
• Visualise ta charge d’entraînement : es-tu dans le rouge ou en sous-régime ?
• Note tes sensations après chaque séance
• Partage avec ton coach pour ajuster le programme

Reste motivé

• Vois ta progression en graphiques
• Valide tes séances une par une
• Communique facilement avec ton coach
• Prépare-toi sereinement pour le jour J

🚀 Comment démarrer ta préparation Hyrox sur iDO ?

Tu es coach :

1. Crée ton compte coach sur idosport.app
2. Lance ta période d’essai gratuite (1 mois)
3. Explore la bibliothèque d’exercices musculation
4. Crée ton premier circuit Hyrox avec les vidéos
5. Planifie sur le calendrier de tes athlètes
6. Ajuste en fonction des retours

Tu es athlète :

1. Trouve un coach Hyrox qui utilise iDO (ou demande au tien de tester !)
2. Télécharge l’app mobile iDO
3. Connecte ta montre (Garmin, Suunto, Coros, Wahoo, Apple Watch)
4. Suis ton programme et lance tes circuits guidés
5. Analyse tes performances et progresse

Tu veux t’auto-coacher :

• Abonnement athlète premium : accède aux fonctionnalités d’auto-coaching
• Crée tes propres séances Hyrox
• Utilise les vidéos de la bibliothèque
• Suis tes progrès en autonomie

🎯 L’Hyrox sur iDO : le combo gagnant

L’Hyrox demande une préparation rigoureuse qui mélange endurance, force, technique et mental. Avec iDO, tu as tous les outils en un seul endroit :

✅ Création de séances musculation détaillées et guidées
✅ Planification running ultra-flexible (fractionné, seuil, endurance)
✅ Suivi de la charge d’entraînement pour éviter les blessures
✅ Vidéos professionnelles pour chaque mouvement
✅ Synchronisation montres pour le tracking en temps réel
✅ Communication coach-athlète fluide
✅ Analyse des performances pour progresser

Que tu sois coach spécialisé Hyrox, athlète confirmé ou débutant curieux, iDO t’accompagne de A à Z dans ta préparation.

💪 Prêt à cartonner sur ton prochain Hyrox ?

Teste iDO gratuitement pendant 1 mois et découvre comment structurer ta préparation Hyrox comme un pro !

Des questions sur l’utilisation d’iDO pour l’Hyrox ? Contacte-nous à fred@idosport.app

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