Conseil sur la reprise de l’entraînement

Une période de coupure sportive peut être nécessaire en fin de saison pour refaire le plein de motivation, d’énergie, finir de soigner des petites blessures/inflammations récalcitrantes et se relancer en pleine forme sur la saison suivante. Une coupure sportive est aussi planifiée après une blessure, plus ou moins longue à soigner.

La période de reprise est donc souvent accompagnée d’une grande motivation à s’entraîner ! Mais attention à ne pas reprendre trop vite ou trop fort, afin de rester régulier ensuite ! 😀
Le coach doit être attentif et ferme dans ces décisions et explications, car un sportif veut souvent « aller plus vite que la musique ».
Il y a quelques points à respecter pour éviter les baisses de régime, les blessures, avoir une motivation régulière sur une longue période 😊.

Respecter une période de progressivité

Le relâchement de la coupure fait du bien après, mais il est aussi synonyme de petit dés-entraînement.

Il faut donc bien respecter le principe de progressivité pour éviter les blessures et laisser le temps au corps de s’adapter à ce changement d’activité quotidienne.

Faire le bilan de la saison écoulée

Prendre le temps d’analyser la saison passée est important. Cibler les points à améliorer, imaginer des solutions pour continuer de progresser, se remémorer les points positifs et les réussites.

Le bilan ne doit pas se limiter à un simple résultat mais plus à la somme de performance de la pratique personnelle et sportive. 

Planifier ses objectifs à venir

La bonne planification de vos objectifs est l’étape primordiale d’une reprise qualitative. Ajouter vos objectifs principaux et intermédiaires sur le calendrier de courses interactif iDO.

Il est important de donner le maximum de repères temporels à votre cerveau afin qu’il puisse programmer de manière autonome les temps forts et faibles de votre préparation ⤵️ 
– Alors n’oublier pas les micro-cycles de préparation. Il facilitent considérablement la planification du coach et la lecture de l’athlète.
– Chaque micro-cycle (semaine) peut contenir des informations de charge prévue, volume prévue, intensité prévue, des détails au format texte , et une pastille de couleur pour toujours savoir où l’athlète en est de sa préparation. Ils permettent donc de ne rien oublier en terme de développement des qualités physiques.

Généralement, la passion nous pousse à oublier le côté extra-sportif de notre pratique et pourtant, c’est souvent par ce biais que notre objectif nous échappe. ⤵️
Le coach et l’athlète peuvent aussi ajouter les déplacements professionnels, familiaux, stage, et vacances.

Fixer un objectif réaliste 

Le mot performance comprend avant tout le bon choix de l’objectif !

• Trop élevé il sera préjudiciable à votre motivation car il vous mènera trop souvent à l’échec.
• A l’inverse un objectif sous-évalué ne vous bousculera pas au-delà de votre routine. Vous ne progresserez pas, rien d’excitant là-dedans.

Soyez un peu raisonnable et ambitieux 🔥.

Diversifier varier les activités 

La période de reprise est idéale pour construire une bonne condition physique générale et se renforcer de manière globale : muscle, tendon, articulation, coeur, coordination, équilibre, souplesse,…
Même si chaque coach à sa méthode, commencer par une augmentation du volume à intensité basse à modéré rejoins le principe de progressivité, et permet de laisser le temps au corps de s’adapter à ce changement d’activité, et de se renforcer ne manière moins brutale.

Profites-en également pour varier les activités et les terrains : course à pied, trail, ski de fond, natation, vélo, VTT, proprioception, yoga, etc… Teste de nouvelles activités qui développeront des qualités utiles dans la quête de ton objectif, mais de manière inhabituelle. De quoi moins subir la monotonie quand les semaines d’entraînements spécifiques vont s’enchainées de manière plus linéaire.

La variation concerne aussi le type de micro-cycle appliqué à la planification. N’oublie pas d’alterner les périodes de développement avec des périodes de récupération pour mieux assimiler l’entraînement.

Les intensités sont elles-mêmes également variables et bien calculées.

Un dernier conseil, cette période est la mieux appropriée pour le travail technique (éducatif natation, travail de pied en course à pied, qualité de pédalage, etc…) qui fera certainement passer un cap aux athlètes, et prendre plus de plaisir grace à la fluidité des gestes effectués !

Bon entraînement et bonne planification ! 🚀 🚀